高温如何预防中暑？

高温天气很容易导致中暑 ，身体虚弱的人即使不在太阳在暴晒
，也可能会中暑，中暑之后身体非常难受 ，需要时间缓解治疗
，预防中暑才是最好的，那么高温天气下如何预防中暑呢？

1 、预防中暑方法

1
、避免久处于过热的环境中

夏季里 ，负责排泄汗液的体表肌肤，经常处于工作状态
，尤其是当人体久处于高温环境下时，更容易使肌肤表面的汗液分泌量增多、堵塞毛孔 ，导致人体内部热量无法及时释放 、体外的热量又源源不断的辐射于人体
，从而恶性循环诱发中暑。所以，预防中暑的最好方法就是 ，不要在过热的环境中久呆
，如无遮阳措施的沙滩
、暴露在日晒之下的街头、烤炉旁 、无空调的封闭室内等，应当尽量挑选空气流通性好、遮阳避光的环境进行工作或休息 。

2
、多补充水分 ，不喝凉茶

夏季里预防中暑
，还应多多补充水分，避免人体汗液分泌量过多 ，损伤身体的元气
。正常情况下
，成年人每日饮水量应在1200ml左右为宜，而在夏季 ，市民应根据自身的口渴程度、排汗量等，适量的增加饮水量
，推荐每日饮水量在1500ml左右即可。

另外，夏季喝凉茶的方法 ，并不适宜每个人使用 。因为
，对于体虚湿气重的人群，性味苦寒的凉茶 ，会使其虚上加虚
，甚至会影响脾胃的消化吸收能力，损伤到脾胃的健康 ，导致人体的免疫能力下降 、增加其中暑概率
。

3
、常吃生凉食物容易中暑

大多数人都会认为
，夏季养生预防中暑，应该多吃些冰镇的饮料、酒水等 ，来帮助人体解渴除烦 、消耗热量。然而
，中医学认为，如果人体在短时间内摄入大量生冷食物 ，或者长期食用过量性寒味凉的食物，如山竹
、西瓜等来解渴降暑
，就会使人体内暑热毒气淤积、胃肠蠕动能力下降，消化系统功能受到损伤 ，使人体更容易出现如头晕 、恶心
、腹泻、消化不良等中暑症状
，并无益于人体健康 。

2 、预防中暑喝什么

1
、温开水

其实什么水都不如白水来的有用，白水是最解渴 ，也是补充身体缺失的水分最多的水
，但是千万不可以饮用生水，那样不仅容易导致腹泻 ，而且生水里面有很多细菌和杂质
，对身体危害很大，因此最好是饮用温开水 ，新鲜烧开后贪凉的水是最好的
，另外喝饮料、咖啡 、啤酒、冰水等有刺激性的水，不仅不解渴 ，而且会刺激肠胃，对身体无益
，而且喝水要提前喝，多次少量 ，不要渴了之后猛喝
，尽量慢慢喝，没渴的时候也要喝。

2
、淡盐水

如果身体出汗比较多 ，而且体力消耗比较严重的时候
，或者先兆性中暑，感觉头晕眼花、恶心 、乏力的时候 ，最好饮用一点淡盐水
，在温开水里面加少许食盐，让其完全溶解后饮用 ，可以补充身体通过汗水而流失的盐分
，平衡电解质
。

3
、果蔬汁

如果觉得胃口不佳，食欲不振的话 ，可以榨点水果汁或者蔬菜汁饮用，既可以补充适量的水分
，还可以补充维生素以及能量，促进食欲 ，譬如西瓜汁、黄瓜汁 、西红柿汁
、绿豆汤等等
，也可以弄点水果蔬菜沙拉，既好吃又能补充水分预防中暑。

3、中暑怎么快速恢复

1 、散热是关键

中暑后 ，人需要从高温的环境中撤离
，转移到通风
、阴凉的地方休息，并且要做好散热的工作 。散热可以将中暑者的衣物解开 ，用湿毛巾擦拭身体
，这样可以利用开阔的环境或是水分蒸发带走热量来进行散热
。但是，中暑者不能马上吹空调。

2、吃解暑食物

中暑者在散热差不多的时候 ，可以吃一些能帮助解暑的食物
，如绿豆汤 、西瓜等，防暑解暑的食物能帮助人们度过炎热的夏天 ，这些食物大部分是凉性的，有解暑止渴的效果 。同时
，喝凉茶也有解暑的作用，夏天在家中备一点凉茶或绿豆汤是很有必要的
。

3
、服用解暑药

我们生活中常见的解暑药有藿香正气水、正气液 、六一散等 ，夏天高温时期难免会突遇中暑
，在家中提前备好这些防暑解暑的药物，能避免严重中暑。中暑有轻度中暑、中度中暑和高度中暑 ，如果出现严重中暑时
，可能会出现昏迷
、抽搐、休克的情况，这时一定要及时就医 。

4 、提前防中暑

在夏季三伏这样的高温时期 ，建议大家出门的时候做好防范工作
，尽量穿宽松一点的衣服，不要直接在太阳下暴晒 ，还要注意饮水充足
，出行时尽量随身带好解暑药品，不过还是建议大家减少在高温情况下外出
。